当众讲话特怎么缓解紧张?大神常见是指腹式呼吸法

平讲平说、运动法、演练法、锁住法、手卡法、哼曲法

当众讲话特紧张怎么办?高手常用的是呼吸法

我们今天理性分析一个很多人都会遇到的问题,便是当众讲话的时候特别紧张,该怎么办?我们先来构想那样一个情景:在非洲草原上有一个原始人正在悠闲的漫步,忽然远方出现了一头强悍的猛兽,它快速地朝这个原始人扑了过来。而这个原始人身手敏捷,速率惊人,他飞速地穿越草坪和树林,成功地避开了来自猛兽的进攻,而且他飞奔的速率要比平常快许多,是什么因素造成原始人能够狮口脱险呢?有一个非常重要的要素便是肾上腺素的飙升。因为外来风险的发生,这个原始人血夜之中肾上腺素猛增,导致了身体更灵巧、肌肉更有能量、速率迅速。

其实在漫长的进化过程中,大家每一个当代人都保存了先祖的这种初始本能,当风险发生、困境发生的时候,大家血液中的肾上腺素会迅速飙升,公然说话的紧迫感就跟这种情况有关系。在演说开始以前,大家感受到了困境和压力,血液中的肾上腺素大量增强了。但是在这种情况下,大家跟原始人不同的一个关键情况便是,我们没有大量的运动任务,我们全身的肌肉基本都处在静止和闲置情况;而肾上腺素不断给肌肉增压,带来的一个结果便是全身的肌肉都要紧张打颤,全身会微微地发抖打颤;随后便是口干口渴,喉咙发紧;接下来可能便是大脑空白,全部准备好的内容都消失得无声无息。这一切的情况都是过多的肾上腺素捣的鬼。

因此啊,要想克服当众讲话的精神紧张表现,就一定要有效管控肾上腺素带来的一系列副作用,那么说怎样去管控呢?推荐下列几个有效的方法:

第一便是静座,开展深呼吸的训练。呼吸是身体节奏的总指挥,演说开始之前在肾上腺素的影响之下,大家整个响声节奏都出现了混乱,这个时候就要启动呼吸练习,根据深呼吸让身体的节奏重归稳定正常。基本做法是:鼻吸口呼,三次为一组,重复做几组。这个方法的效果是立竿见影的。

第二种方法是什么,身体适当地运动,舒缓肌肉的压力。在这方面有人做过试着,便是上台讲话以前找一个没人的地方做一组俯卧撑,假如说你平常只能做10个,那这一次差不多能做15个,为何会比平时表现好呢,这都是肾上腺素猛增带来的结果。根据运动促进血液循环,改进肌肉的压力水准,在运动之后略微放松一下,随后整个身心便会恢复平静,精神紧张就得到了有效控制。

第三种方法是什么,提早反复排演。俗话说“扬汤止沸不如声东击西”,肾上腺素的飙升给我们增添了许多副作用,而肾上腺素怎么会飙升呢?那是因为大家为自己发出了预警,大家感觉到了紧张和风险,潜意识里一直在不断为自己发出信号,“当众讲话要讲砸了,结果会悲催的”,“一旦口误了、说错了,那以后我还怎么见人,所有人都会嘲笑我,这个太丢人了”。你看当你的潜意识里不断给你发出信号,说“狮子来了,狮子来了,狮子来了”,那肯定肾上腺素便会飙升。大家没办法直接控制自己的潜意识,但是我们能够采取有效的措施去影响它,这个措施便是:把所有的阶段都变为了解的阶段,把所有的内容都变为娴熟的内容。根据反复的排练演习,就能够有效清除来自潜意识的预警。

第四种方法是什么,把一对多的讲话变为一对一的交流。锁住现场某一个使你感到很舒服的人或是几个这样的人还可以,关心对方的表现,有眼神的互动,把现场这类公然讲话变为跟对方的一对一的轻松交流。

第五种方法是什么,把发言稿拿在手上。一些繁杂的引入、关键的数据或是大段的原文,假如你担忧自己记不得、说错了,那索性就开启稿子给大家认真地读一遍。这个方法也是刘老师上《百家讲坛》常见的方式,大部分我是没有稿子的,也没有提字器,只有一份大纲。不过在这个大纲上除了三级标题之外,我还会写上一些原文,必须引入原文的时候我便对着念一遍,这种方法能够降低风险、减少紧张和焦虑。

第六种方法是什么,用轻松愉悦的情景暗示来引导自己。具体来说便是想象一下演说受欢迎、演说成功的情景,想象一下众人接纳你、喜欢你、支持你的场景,一边开展这种想像,一边全身放松,口中边还能够哼曲一首歌曲。我听他们说了,小孩子哼曲《孤勇者》的时候,拔牙的痛苦水平都降低了。哼唱歌曲的效果是很好的,假如条件不允许,能够在心中边无音地哼几句,效果跟出声是一样的。

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